Madu Murni Dan 5 Makanan Lain yang Bisa Turunkan Kolesterol

Lebaran sebentar lagi~ Wah nggak kerasa ya, kita sudah berpuasa setengah bulan lamanya. Sekarang sobat Ji-min pasti sudah sibuk menyiapkan lebaran nih. Saat lebaran datang, ada satu kebiasaan buruk yang sulit dihilangkan, yakni makan dengan berlebihan. Setelah berpuasa selama satu bulan penuh pasti gampang sekali tergoda melihat begitu banyak makanan melimpah, tapi Sobat Shiji harus bisa menahan diri ya!

Apalagi, kebanyakan makanan di hari Raya Idul Fitri biasanya bersantan dan berminyak. Opor ayam, sayur lontong, rendang, begitu juga kue kering sajian lebaran. Bayangkan deh berapa banyak kolesterol yang bertumpuk dalam tubuh hanya dalam satu hari saja.

Kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam darah bisa menimbulkan berbagai macam resiko dan penyakit seperti serangan jantung, stroke, penyakit arteri perifer, hingga batu empedu. Yang lebih seram nih, kadar kolesterol yang tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala pada tubuh. Tahu-tahu kita sudah memiliki salah satu dari penyakit di atas, uuuh Ji-min sih nggak mau.

Kalau kalian merasa santai-santai saja karena merasa kolesterol hanya dialami oleh orang tua, Ji-Min sarankan untuk buang jauh-jauh pikiran itu deh. Data terbaru menunjukkan kalau sekitar seperempat dari anak-anak usia dewasa muda di Amerika sudah mulai mengalami peningkatan kolesterol. Bagaimana dengan Indonesia, negara yang memiliki sederet makanan berkolesterol tinggi seperti jeroan dan santan? Makanya, sebaiknya sobat Ji-min mulai lebih waspada dari sekarang ya!

Lalu kalau sudah terlanjur punya kolesterol tinggi apa yang harus dilakukan? Tentu Sobat Ji-min sudah mulai harus menjaga pola makan. Selain memilih makanan yang rendah kolesterol, kalian juga bisa memakan makanan yang punya khasiat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Wah apa aja tuh? Penasaran? Yuk Ji-Min kasih tahu!

1. Oatmeal

Oatmeal sendiri sudah dikenal sebagai makanan sehat yang kaya dengan nutrisi. Oat meal terbuat dari bahan dasar gandum dan mengandung beta glucan yang bisa mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi. Beta glucan dalam oatmeal juga bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah loh!

Kalian bisa memakan oatmeal dengan banyak sekali topping dan cara, oatmeal bisa dimakan dengan susu, diblender menjadi smoothies dan bahkan bagus untuk menggantikan nasi saat sedang diet loh!

2. Kacang-kacangan

Siapa sangka bahwa senjata ampuh untuk melawan kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi kacang-kacangan. Kacang mengandung fitosterol yang mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat dalam darah. Kacang-kacangan juga mengandung lemak tidak jenuh dan serat yang mampu menjaga kolesterol pada keadaan normal loh. Kalian bisa memilih kacang-kacangan seperti almond dan kenari. Campurkan dan salad ataupun dimakan sebagai cemilan pasti nikmat!

3. Sayuran Hijau

Siapa nih yang nggak doyan makan sayuran? Padahal, sayuran hijau selalu jadi makanan penurun kolesterol yang ampuh. Di dalam sayuran terdapat kandugnan antioksidan yang bisa meningkatkan produksi asam empedu dari kolesterol. Fungsinya apa sih? Antioksidan ini ternyata ampuh untuk mencegah akumulasi kolesterol pada darah!. Jadi mulai sekarang jangan ogah-ogahan makan sayuran lagi ya, karena penting sekali bagi tubuh untuk mendapat asupan sayur-sayuran hijau seperti bayam, arugula dan kangkung untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

4. Susu Kedelai

Olahan kedelai yang satu ini cocok untuk kamu yang ingin menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Susu kedelai punya kandungan isoflavon yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol. Kalian bisa mengganti konsumsi susu biasa dengan susu kedelai di pagi hari ataupun malam hari untuk menurunkan kolesterol. Sebenarnya, nggak cuma susu kedelai yang mengandung isoflavon, tapi semua olahan kedelai seperti tahu ataupun tempe! Jadi konsumsi dua makanan di atas juga bisa berefek pada kadar kolesterol kamu.

5. Bawang putih dan bombay

Pecinta bawang boleh gembira nih, selain rasanya yang enak dan fungsinya sebagai penyedap masakan, bawang putih dan bombay ternyata bisa menjadi makanan alternatif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Bawang bombay dan bawang putih punya kandungan flavonoid, yang seperti kita tahu, ampuh untuk menurunkan jumlah kolesterol. Selain untuk menurunkan kolesterol, bawang putih juga punya fungsi lainnya nih! Bawang putih terbukti ampuh untuk mencegah penyakit hipertensi, infeksi, penyumbatan pada pembuluh darah hingga mencegah terjadinya plak atau endapan pada pembuluh darah. Waaah banyak sekali ya manfaatnya!

6. Madu

Khasiat madu rasanya nggak habis-habis ya. Siapa yang sangka kalau madu juga bisa menurunkan kolesterol dalam tubuh! Seperti halnya sayuran, madu murni juga mengandung antioksidan yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Nggak cuma itu loh, kandungan yang ada dalam madu murni juga bisa mencegah endapan pada dinding pembuluh darah. Makanya, sangat dianjurkan bagi penderita kolesterol tinggi untuk minum madu murni satu sendok di pagi hari setiap hari.

Nah, jangan lupa untuk memastikan keaslian madu yang kalian minum ya! Karena cuma madu murni yang bisa memberikan khasiat penuh ke tubuh kamu, seperti Madu Shiji yang asli dan alami. Madu Shiji adalah madu multiflora loh, artinya, Madu Shiji dihasilkan oleh lebah yang mengambil nektar dari berbagai macam jenis bunga. Makanya kandungan nutrisi dalam madu Shiji juga bermacam-macam. Kemasannya yang praktis bikin kamu nggak usah ribet lagi kalau ingin makan madu. Satu sachet madu Shiji sama dengan satu sendok madu murni. Jadi kamu cuma perlu memakan satu sachet Madu Shiji setiap pagi untuk jadi lebih sehat!

Itu tadi enam makanan dan minuman yang mempunyai fungsi untuk menurunkan kolestrol dalam tubuh. Selain mengkonsumsi makanan dan minuman di atas, kalian juga harus merubah pola hidup menjadi lebih sehat ya! Jangan lupa untuk hal ini, Olahraga! Olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan turunkan kolesterol jahat dalam tubuh loh. Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, minimal 3 kali seminggu, dijamin deh tubuh kamu akan terasa lebih bugar dan sehat. Olahraga juga melepaskan hormon dopamin yang bisa bikin kamu merasa lebih refresh dan bahagia! Jadi jangan lupa untuk selalu berolahraga dan makan makanan sehat agar kolesterol dalam tubuh kamu selalu terjaga ya!