Ini nih 5 Jenis Makanan yang Mampu Mengurangi Stres

Hai sobat Ji-min, apa kabar kalian hari ini? Ji-min harap semuanya sedang dalam keadaan baik dan selalu sehat ya. Meskipun aktivitas sehari-hari lagi padat, jangan sampai padatnya aktivitas ini membuat kamu jadi mengabaikan kesehatan. Hal tersebut malah akan mengganggu produktivitas kalian lho! Apalagi kalau kegiatanmu malah membuat merasa stres dan kurang bersemangat.

Tahu nggak sih stres nggak hanya bisa dialami oleh orang dewasa, namun bisa juga dirasakan oleh anak-anak hingga usia tua. Stress adalah cara manusia merespon secara alami atas hal-hal yang tidak menyenangkan dalam hidupnya. Beberapa hal yang dapat mempengaruhi seperti, masalah pekerjaan, masalah ekonomi, masalah dalam keluarga ataupun adanya trauma dan kehilangan. Perubahan hal yang tidak terduga dalam diri dan kehidupan seseorang juga dapat menjadi salah satu penyebabnya. Realita yang tidak sesuai dengan ekspektasi maupun ketakutan yang ada pada diri kalian, juga dapat meningkatkan potensi stres. Oleh karena itu, kalian perlu tahu cara-cara untuk mencegah dan meminimalisir datangnya stres.

Ada beberapa cara sederhana yang dapat kalian ikuti dalam upaya untuk meredam stres, simak yuk penjelasan Ji-min berikut:

Pertama, mulai rutin bangun pagi untuk mendapatkan udara pagi yang segar. Terkadang tubuh butuh untuk berhenti sejenak dari rutinitas yang monoton dengan melakukan relaksasi sederhana, salah satunya menghirup udara segar di pagi hari.

Kedua, atur pola minum air putih kalian. Jika tubuh kekurangan cairan, maka tubuh akan cepat merasa lemas. Minum air putih juga mampu untuk menyegarkan kembali tubuh yang telah lelah bekerja seharian.

Ketiga, lakukan meditasi untuk mengistirahatkan tubuh dan melatih fokus kalian menjadi lebih baik. Dengan melakukan meditasi detak jantung dan tekanan darah yang terpengaruh oleh stres akan berangsur-angsur membaik.

Keempat, biasakan untuk mengatur pola makan setiap hari. Cobalah untuk mengurangi kadar karbohidrat serta gula dalam tubuh dan ganti dengan sayuran maupun protein. Tubuh yang mudah lemas dan letih salah satunya dapat dipengaruhi oleh kadar gula yang terlalu banyak dalam tubuh.

Terakhir, berikan istirahat yang cukup pada tubuh dengan mengurangi kemungkinan begadang di malam hari. Istirahatkan tubuh dengan waktu tidur 7-8 jam sehari. Membiasakan tidur yang teratur akan membuat tubuh terasa lebih segar dan melepas rasa tegang atau stres karena, hal-hal tertentu.

Selain cara-cara tersebut, ternyata stres dapat dicegah dan diredakan melalui makanan yang kita konsumsi setiap hari. Berikut beberapa makanan rekomendasi Ji-min untuk kalian dalam upaya mencegah stres.

1. Susu

Jika kalian membutuhkan asupan yang menenangkan dan meredakan rasa cemas, cobalah rutin mengkonsumsi susu, terutama saat malam hari sebelum tidur. Susu hangat mengandung tryptophan yang merupakan senyawa yang membantu dalam produksi serotonin sebanyak kurang lebih 43% dalam tubuh. Itulah mengapa anak-anak selalu dianjurkan untuk minum susu satu hingga dua jam sebelum tidur.

2. Oatmeal

Tahukah kamu, bahwa oatmeal dapat menjadi pilihan makanan yang mampu meredakan gejala stres?! Oatmeal menjadi pilihan pengganti karbohidrat, karena selain bebas gula, oatmeal juga kaya akan serat. Oatmeal juga dikenal mengandung vitamin b6 dan melatonin yang dapat membuat tidur menjadi lebih tenang dan nyaman pada malam hari.

3. Coklat hitam

Dark chocolate merupakan salah satu andalan Ji-min nih ketika stres melanda. Selain karena bau coklat yang nikmat dan menenangkan, kandungan coklat hitam sendiri mampu meningkatkan hormon serotonin, dopamin dan endorfin untuk meredakan tingkat stres seseorang.

4. Buah pisang

Ini nih salah satu buah favorit Ji-min yang nggak pernah absen dikonsumsi setiap hari. Buah pisang dipercaya mampu melemaskan otot-otot yang tegang, sehingga mampu memberikan efek tenang. Selain itu kandungan kalsium dan magnesium yang tinggi menjadi salah satu sumber nutrisi dan energi yang sangat baik.

5. Madu

Pastinya nih, yang selalu menjadi andalan Ji-min adalah madu murni. Madu selain sangat baik dikonsumsi langsung, juga cocok untuk dicampur ke dalam berbagai makanan. Bahkan keempat makanan yang telah Ji-min sebutkan diatas dapat dipadu-padankan dan akan lebih nikmat dengan madu. Madu juga kaya akan tryptophan  untuk mengurangi kecemasan dan melemaskan syaraf yang tegang. Namun, harus selalu diingat untuk mengkonsumsi madu murni dan tentunya yang berkualitas yang, jangan sampai kalian pakai madu abal-abal yang ternyata banyak tambahan pemanis buatannya.

Oleh karena itu, andalan Ji-min kalau soal madu murni hanya madu sachet dari Shiji Food. Selain sudah pasti teruji dengan kualitas madunya, madu murni Shiji tentunya yang sangat praktis dibawa ke mana-mana karena kemasan sachet yang sangat praktis. Jadi, kalian dapat dengan mudah mengkonsumsi madu di manapun kalian berada. Stres akan mudah berkurang karena hidup sehat makin mudah dengan madu Shiji. Yuk jadi #Generashiji dan rasakan kebaikan madu setiap harinya!