
5 Makanan yang Bantu Atasi Anemia pada Ibu Hamil. Madu juga Wajib!
- On October 26, 2022
Sobat Ji-Min pernah merasakan badan terasa cepat lesu, letih, jantung berdebar, dan kepala pusing berkunang-kunang? Bisa jadi itu tanda-tanda kamu terserang anemia. Kekurangan produksi zat besi dalam sel darah merah adalah penyebab seseorang mengalami anemia. Berkurangnya sel darah merah dalam tubuh berpengaruh pada aliran oksigen dalam tubuh berkurang dan terhambat. Maka dari itu, nggak heran kalau penderita anemia juga akan merasakan gejala sesak napas dan nyeri dada.
Anemia bisa terjadi pada siapapun mulai dari remaja hingga orang tua, namun paling sering terjadi pada wanita dengan presentasi remaja wanita sebesar 40%, wanita menstruasi 30%, dan wanita hamil 30%. Wanita hamil yang mengalami anemia akan beresiko bagi ibu maupun bayi dalam kandungan. Adapun bahaya anemia untuk ibu hamil antara lain:
- Terjadi pendarahan saat melahirkan
- Berat badan bayi kurang
- Resiko kematian ibu yang tinggi
- Bayi lahir secara prematur
- Ibu mengalami depresi pasca hamil
Agar ibu hamil terhindar dari resiko anemia, langkah yang dapat dilakukan yaitu menjalani pola hidup sehat dengan mengatur pola makan sejak sebelum kehamilan terjadi. Untuk mencegahnya, ibu hamil dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, zat besi, asam folat, dan vitamin C.
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang dianjurkan untuk penderita anemia, antara lain:
-
Hati sapi atau ayam
Hati sapi dan ayam mengandung zat besi yang cukup tinggi, sehingga sangat baik untuk penderita anemia. Selain zat besi ada juga kandungan vitamin B12, tembaga, fosfor, dan seng yang dipercaya mampu meningkatkan produksi sel darah merah di dalam tubuh. Konsumsi 65-75 gram hati per minggu untuk anjuran yang paling aman.
-
Kurma
Dibalik rasa manisnya yang legit ternyata kurma juga mengandung zat besi dan asam folat atau vitamin B9. Kedua kandungan tersebut memang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil yang membutuhkan asupan zat besi yang lebih tingii dari biasanya. Nah, untuk Ibu hamil yang menyukai buah satu ini pasti akan sangat mudah untuk mengonsumsinya.
-
Sayur bayam
Makanan lain yang kaya akan zat besi yaitu sayur bayam. Mengolah sayur bayam sangatlah mudah seperti direbus atau ditumis. Bayam juga tidak menimbulkan bau khas sehingga ibu hamil akan dengan mudah mengonsumsinya. Selain zat besi, Sobat Ji-Min juga akan mendapatkan asupan yang tinggi serat, kalsium dan beta karoten.
-
Buah delima
Nutrisi dalam buah delima nggak kalah banyak dari makanan lain. Dalam satu buah delima terdapat kandungan serat, protein, vitamin C & vitamin K, tidak terkecuali zat besi. Mengonsumsi buah delima secara teratur dapat meningkatkan kadar hemoglobin dan mencegah anemia.
-
Madu
Sejak jaman dahulu manfaat dari madu murni sudah banyak dikenal. Kandungan magnesium dalam madu sama dengan kandungan magnesium yang terdapat pada serum darah. Zat besi yang terkandung juga mampu meningkatkan eritrosit yang berpengaruh pada peningkatan kadar hemoglobin.
Bukan hanya untuk mengatasi anemia pada ibu hamil, madu juga memiliki keunggulan lain yaitu sebagai immune booster, energy booster dan meningkatkan stamina. Maka dari itu minum madu secara rutin akan menjaga kesehatan ibu dan janin yang dikandung. Tapi pastikan tetap sesuai dengan takaran yang dianjurkan ya!
Takaran yang baik dan dianjurkan untuik konsumsi setiap hari yaitu 1-2 sachet/ hari. Maka dari itu penting sekali untuk konsumsi madu yang sudah memberikan takaran yang pas seperti madu sachet Shiji dari Shijifood. Madu sachet ini merupakan madu murni berjenis multiflora yang dikemas dalam kemasan sachet stick sehingga mudah diminum dan praktis untuk aktivitas ibu hamil yang lumayan terbatas. Madu Shiji juga sudah memiliki izin PIRT dan halal MUI, jadi sudah bisa dipastikan kalau madu Shiji aman dikonsumsi untuk ibu hamil yang mengalami anemia maupun tidak. #GeneraShji